Consejos alimenticios para aliviar la ansiedad y el estrés.

Para las personas que tienen una tendencia a la ansiedad o a ataques de pánico, la cafeína puede ser muy dañina. En estas personas, el tomar más de 5 o 6 tazas de café, té o bebidas de cola al día puede provocar nerviosismo, taquicardia, insomnio y agitación.

Carbohidratos para aliviar la ansiedad y el estrés

Por otro lado, los carbohidratos tienen un efecto calmante en la persona. Se cree que es porque el consumir carbohidratos hace que mas del aminoácido triptófano, entre al cerebro donde se convierte en serotonina, un químico calmante.

Carbohidratos recomendados para calmar la ansiedad incluyen papas, pasta, pan, frijoles, cereal (sin leche) y miel de abeja. Para un efecto calmante más rápido se recomiendan carbohidratos líquidos como por ejemplo un refresco dulce o una taza de té herbal con dos cucharadas de azúcar.

Si sabe que va a estar sometido a un período de varias horas de ansiedad o estrés, llévese unos dulces o paletas para un efecto calmante y relajante. Es importante aclarar que el azúcar no debe ser parte regular de su dieta si no solo en ocasiones donde se necesita un efecto calmante rápido.

Avena para calmar el estrés

Un alimento muy beneficioso para la salud del sistema nervioso es la avena. La avena contiene un alcaloide llamado avenina que actúa como un sedante suave sobre el sistema nervioso. Otra buena opción es consumir almendras regularmente. Las almendras fortalecen los nervios y ayudan a superar el estrés y la depresión.

Infusión de avena para controlar la ansiedad

 La avena es un calmante natural del sistema nervioso. Una bebida que ayuda a controlar la ansiedad se puede hacer con 1 cucharada de avena y 1/4 de litro de agua. Se hierve el agua y se le agrega la avena. Se deja reposar. Tómese una taza de esta infusión antes de cada comida.

Té de tilo, de manzanilla o de valeriana

Busque un lugar tranquilo y sin ruido y tómese una taza de té de tilo, de manzanilla o de valeriana. Estas hierbas son calmantes naturales  y lo harán relajarse
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Alimentos ricos en vitamina B

Los alimentos ricos en vitamina B también son muy buenos para controlar el estrés. Ejemplos de alimentos ricos en vitamina B son las almejas, las lentejas, los garbanzos y la quinua. Los alimentos ricos en vitamina B tienen un efecto calmante en el cuerpo

Reduzca la cafeína y el alcohol para reducir el nerviosismo

La cafeína y el acohol provocan síntomas de ansiedad. Aunque parezca que estas sustancias le ayudan a calmarse, es necesario eliminarlas de su dieta si usted padece de ansiedad. Si le queda muy difícil eliminarlas, trate de tomar las sodas, el té y el café sin cafeína o por lo menos reducir el consumo de estas bebidas.