MAGNESIO tan desconocido como necesario .

El magnesio forma parte estructural de nuestros huesos, músculos, sangre y tejidos diversos. El cuerpo lo necesita para producir energía, para sintetizar las proteínas y las grasas, para la actividad muscular en la contracción y la relajación, para las diversas funciones del sistema nervioso, además de usarlo para metabolizar entre otros componentes el calcio.

Aunque no se hable mucho de ello, la realidad es que más del 75% de la población tiene deficiencia de magnesio siendo, como vamos a explicar a continuación, un mineral fundamental para nuestra salud. El magnesio, al igual que la vitamina D, es multifuncional lo cual le hace indispensable para nuestro organismo y pueden ser también múltiples los perjuicios por su deficiencia en la dieta.



Dos de cada tres personas no obtienen en su dieta diaria los mínimos de magnesio que precisan para tener un estado de salud óptimo, que serían de 300 a 420 miligramos por adulto al día. Además hay muchos casos de personas que debido a tensiones, genética, enfermedad o consumo de fármacos ya traen una deficiencia previa de este mineral. Un ejemplo podría ser expulsarlo por el consumo de diuréticos que se usan en el tratamiento de la hipertensión o cualquier otra dolencia asociada.
Con niveles óptimos de magnesio se pueden aplacar síntomas como calambres en los músculos, disminuir el azúcar en sangre, prevenir enfermedades del corazón, acabar con las migrañas, fortalecer el aparato óseo-articular y retrasar el proceso de envejecimiento evitando enfermedades como el parkinson, artritis, artrosis y otras dolencias.

Una de las mejores opciones de obtener el magnesio necesario es consumir alimentos que lo tienen en su composición orgánica. Resulta que el magnesio es necesario para hacer la fotosíntesis de las plantas, así que a mayor nivel de clorofila también es natural que la planta tenga mayor cantidad de este mineral asociado.
En sí, la clorofila es como el corriente sanguíneo de la planta que en vez de hierro suele transportar magnesio, que le ayuda a obtener energía de la luz solar. Los vegetales de hojas verdes como las espinacas, acelgas o la coliflor son fuentes de magnesio, así como frijoles, nueces, semillas de calabaza, girasol, sésamo o almendras. También los aguacates, además de aportar una grasa muy saludable, son fuente de magnesio. Tomar jugo de vegetales nos aportará una buena ración de este valioso mineral.

Tomar como complemento un vaso de agua con media cucharadita de cloruro de magnesio media hora antes de desayunar, y/o antes de ir a la cama, nos asegura no tener que preocuparnos de la escasez de magnesio sea cual sea la dieta diaria. Uno puede observar por sí mismo si está aportando exceso o escasez del mineral atendiendo al equilibrio en la evacuación.

Los más ricos en magnesio

Son muchas las personas que podrían mantener los niveles de óptimos de magnesio llevando una alimentación variada sin tener que consumir complementos. Ya dijimos que las hojas verdes por su clorofila nos aseguran la presencia del magnesio, pero también influyen otros factores como el terreno en el que son cultivados.
Los cultivos orgánicos suelen tener más magnesio porque los fertilizantes favorecen el nitrógeno, fósforo y potasio en lugar de éste. Otros factores como el medio ambiente y el tipo de agua utilizada también influyen en su concentración. A continuación una lista de alimentos ricos en magnesio expresada en miligramos por cada 100 gramos de producto:

• El salvado de arroz integral contiene unos 781 miligramos.
• Las Algas Agar secas contienen 770 miligramos.
• Las Cebolleta liofilizadas contienen 640 miligramos.
• Las Hojas de cilantro secas que contienen 694 miligramos.
• Las Semillas de calabaza secas contienen 535 miligramos.
• El cacao en polvo sin azúcar contiene 500 miligramos.
• La Albahaca seca como especia contiene 422 miligramos.
• Las semillas de lino contienen 392 miligramos.
• Las semillas de comino molidas contienen 366 miligramos.
• El fruto seco nueces de Brasil contiene 376 miligramos.

Complementos con magnesio

Hay varias formas de complemento que se usan en el mercado: el cloruro de magnesio, el carbonato de magnesio y el citrato de magnesio son las más populares, que además ayudan a regular la actividad intestinal, pues tienen un suave efecto laxante según la dosis.
Para casos donde se quiera facilitar la biodisponibilidad el glicinato de magnesio es ideal, pues la glicina es un aminoácido que favorece la absorción. El consumo de magnesio también nos dará la capacidad de absorber mucho mejor otros minerales, como por ejemplo el calcio. Para asegurar que sea totalmente beneficioso sobre nuestra salud lo ideal es tener medidas similares de calcio y magnesio.
El caso es que el magnesio ayuda a mantener el calcio en las células, además de ayudarlas a trabajar más y mejor. Esta interacción mejora la presión arterial alta, la angina de pecho y las arritmias cardiacas. Es también un gran complemento de la vitamina K2 y de la vitamina D, para todo tipo de afecciones pues trabajan sinérgicamente, colaborándose entre ellas.

¿Cómo saber si me falta?

Tan solo el 1% del magnesio circula en sangre, lo cual hace que sea bastante difícil detectar su deficiencia con tan solo un análisis de la misma. Un análisis de orina o del epitelio sublingual podría orientar pero no sería algo definitivo. En realidad ninguna prueba de laboratorio es eficiente al respecto, pues el magnesio está distribuido entre tal multitud de componentes y tejidos que se hace complicado. ¿Entonces?
Tendremos que acudir a la vieja escuela observando la sintomatología. Los primeros síntomas que aparecen en la deficiencia de magnesio y que deberían tomarse en cuenta son: pérdida de apetito, dolor de cabeza, fatiga, debilidad, náuseas y vómitos.

Si los ignoramos o fallamos en el diagnóstico se pueden agravar, llegando a presentar con niveles muy bajos de magnesio: entumecimiento y hormigueo, cambios de personalidad, arritmia cardíaca, convulsiones, contracciones musculares y calambres.
Cuando la persona ya tiene algún problema de salud lo normal y natural es que el organismo solicite más magnesio del mínimo expresado, algunos de los problemas o circunstancias que pueden aumentar la demanda de este apreciado componente son:

• Un sistema digestivo con dificultad para absorber el magnesio.
• El abuso del alcohol también reduce los niveles de magnesio.
• Riñones en mal estado de salud pueden sufrir perdidas en la orina.
• También la diabetes puede llevar a perdidas en la orina.
• Personas mayores pues la absorción disminuye con la edad..
• Algunos antibióticos, medicamentos diuréticos y tratamientos anti-cancerígenos.

Apoyo Científico al Magnesio

Hay diversos estudios científicos realizados por todo el mundo que avalan lo que ya la experiencia popular y la medicina tradicional habían comprobado. Citaremos algunos de ellos para dar mayor base científica a nuestras afirmaciones.
INCIDENCIA EN LA FUERZA MUSCULAR Además estos grandes beneficios para la salud, el magnesio también otorga gran fuerza muscular, ya que este mineral produce una mayor actividad energética en las células, sobre todo en las musculares.

INCIDENCIA EN LOS HUESOS
También con respecto al esqueleto humano se vieron datos significativos en otro estudio realizado en la Universidad de Yale, donde niñas adolescentes recibieron suplementos de magnesio dos veces al día. La conclusión fue definitiva, estas desarrollaron huesos más fuertes que el resto aún cuando las otras habían recibido otro tipo de suplementos.

INCIDENCIA EN LA RELAJACIÓN
Diversos estudios comprobaron cómo el magnesio actúa contra la tensión muscular, disolviendo las tensiones en cuello, espalda y hombros tan comunes por el estrés físico. Su función como relajante muscular está más que demostrada, pero hay que apuntar que también ayuda en la relajación mental por incidir en la producción de gamma amino butírico, que colabora en este punto.

INCIDENCIA EN EL APARATO CIRCULATORIO
Sus efectos de relajación van más allá, pues trae beneficios también para el corazón. El magnesio relaja la pared de arterias, venas y capilares, lo que reduce la presión en la circulación. Incluso se utiliza unido al sulfato para reducir riesgos cardíacos en los hospitales por arritmias o palpitaciones.

INCIDENCIA EN LA DIABETES
La escasez de magnesio en pacientes con diabetes tipo 2 es usual. Por esta causa científicos alemanes realizaron un estudio a principio del año con personas obesas y pre-diabéticas. La conclusión fue clara, las personas que consumieron el mineral se vio una disminución de la glucemia, mayor resistencia a la insulina y menor presión arterial.



INCIDENCIA EN EL DOLOR
Médicos británicos usaron el sulfato de magnesio por goteo intravenoso para tratar personas con neuralgia y dolores fuertes tras un herpes zorpes. En menos de media hora el dolor se había reducido casi totalmente.
Otros estudios publicados hablan de la capacidad del sulfato de magnesio para reducir el dolor de nervios por la metástasis y su tratamiento. Igualmente tiene efecto contra cefaleas y migrañas. Hay investigaciones que comprobaron como los niveles de Magnesio inciden en los receptores de serotonina y otros químicos que se relacionan con los dolores de cabeza.
INCIDENCIA SOBRE EL ASMA
También el magnesio colaborar en los ataques asmáticos. Estudios de medicina realizados en Brasil con el glicinato de magnesio dedujeron que puede disminuir la reacción de los bronquios en un alto porcentaje. La conclusión final a que llegaron es que el Magnesio con el glicinato favorece la absorción alcanzando mejor que otros compuestos o complementos la reducción del asma frente al aire frio y alérgenos.

INCIDENCIA SOBRE LA VEJEZ
El Magnesio también ayuda a retrasar el envejecimiento. Su incidencia positiva en los telómeros de los cromosomas, que se ha comprobado pueden afectar seriamente en el envejecimiento, es la prueba científica de este hecho comprobado.

Consejos alimenticios para aliviar la ansiedad y el estrés.

Para las personas que tienen una tendencia a la ansiedad o a ataques de pánico, la cafeína puede ser muy dañina. En estas personas, el tomar más de 5 o 6 tazas de café, té o bebidas de cola al día puede provocar nerviosismo, taquicardia, insomnio y agitación.

Carbohidratos para aliviar la ansiedad y el estrés

Por otro lado, los carbohidratos tienen un efecto calmante en la persona. Se cree que es porque el consumir carbohidratos hace que mas del aminoácido triptófano, entre al cerebro donde se convierte en serotonina, un químico calmante.

Carbohidratos recomendados para calmar la ansiedad incluyen papas, pasta, pan, frijoles, cereal (sin leche) y miel de abeja. Para un efecto calmante más rápido se recomiendan carbohidratos líquidos como por ejemplo un refresco dulce o una taza de té herbal con dos cucharadas de azúcar.

Si sabe que va a estar sometido a un período de varias horas de ansiedad o estrés, llévese unos dulces o paletas para un efecto calmante y relajante. Es importante aclarar que el azúcar no debe ser parte regular de su dieta si no solo en ocasiones donde se necesita un efecto calmante rápido.

Avena para calmar el estrés

Un alimento muy beneficioso para la salud del sistema nervioso es la avena. La avena contiene un alcaloide llamado avenina que actúa como un sedante suave sobre el sistema nervioso. Otra buena opción es consumir almendras regularmente. Las almendras fortalecen los nervios y ayudan a superar el estrés y la depresión.

Infusión de avena para controlar la ansiedad

 La avena es un calmante natural del sistema nervioso. Una bebida que ayuda a controlar la ansiedad se puede hacer con 1 cucharada de avena y 1/4 de litro de agua. Se hierve el agua y se le agrega la avena. Se deja reposar. Tómese una taza de esta infusión antes de cada comida.

Té de tilo, de manzanilla o de valeriana

Busque un lugar tranquilo y sin ruido y tómese una taza de té de tilo, de manzanilla o de valeriana. Estas hierbas son calmantes naturales  y lo harán relajarse
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Alimentos ricos en vitamina B

Los alimentos ricos en vitamina B también son muy buenos para controlar el estrés. Ejemplos de alimentos ricos en vitamina B son las almejas, las lentejas, los garbanzos y la quinua. Los alimentos ricos en vitamina B tienen un efecto calmante en el cuerpo

Reduzca la cafeína y el alcohol para reducir el nerviosismo

La cafeína y el acohol provocan síntomas de ansiedad. Aunque parezca que estas sustancias le ayudan a calmarse, es necesario eliminarlas de su dieta si usted padece de ansiedad. Si le queda muy difícil eliminarlas, trate de tomar las sodas, el té y el café sin cafeína o por lo menos reducir el consumo de estas bebidas.

 

RUTA DO OURO E CAMIÑO REAL

ACCESO:
En la N-120 que une Ourense con Ponferrada, tomar la LU-5003 que lleva a Margaride.

Esta ruta circular comienza en la aldea de Margaride, al lado del antiguo complejo minero conocido como Covas do Medo.

 Ascendemos por un estrecho sendero, cercano a la vía del tren, hasta alcanzar la aldea de As Covas. Desde este punto, una pista forestal nos llevará hasta una dura subida en cuya cima se encuentran los restos de Castro Dares y un mirador que ofrece una espectacular panorámica del río Sil, el valle de Quiroga y las cumbres que lo rodean.
Tras reponer fuerzas en este privilegiado lugar, la ruta acomete pequeñas bajadas y suaves repechos hasta enlazar con el trazado del conocido como Camiño Real, señalizado como Camiño de Inverno.
Desde aquí se continúa por el norte de la aldea de Riomaior. En dirección a O Carballo de Lor se llega al Pontón do Rigueiro, un antiguo puente restaurado recientemente, que conserva su diseño original y que nos llevará de vuelta a Margaride a través del antiguo Camiño da Misa.

Aquí tenemos otro camiño real  en la Ribera Sacra, que esta vez nos lleva por laderas de colinas, bosque y campos hasta el mirador Castro Dares con bonitas vistas sobre el valle del Sil. Comienza y termina en el pueblo de Margaride (ayuntamiento de Quiroga, provincia de Lugo).También pasamos por la Capela dos Remedios en el Camino de Santiago.

Es una ruta CIRCULAR relativamente larga (16 km circular) y como inconveniente hay que decir que pasa por extensos trechos de monocultivos de pinos y que a veces tiene vistas sobre la carretera de Ponferrada, ambas cosas que le quitan encanto. Es más recomendable para personas que quieren hacer deporte que para un tranquilo paseo en familia, pues el ascenso al mirador y luego el descenso, siempre por monocultivos de pinos y rectos caminos forestales, pueden cansar si se busca la contemplación y un paisaje variado. Como curiosidad mencionamos que poco después de salir del pueblo de Margaride pasamos por la casa de un vecino que tenía decorado un árbol con trozos de muñecas.

 

El mirador es un buen sitio para tomar la merienda. Aunque no dispone de mesas, nos podemos sentar en el muro y disfrutar de las vistas. No hay papeleras.

 

 

La ruta en su mayor parte es apta para cochecitos tipo todoterreno y bicicletas, aunque en el último trecho después de la capilla y después de cruzar una carretera secundaria hay que subir una corta pendiente con piedras para coger un sendero en el bosque; quizás una alternativa para los que van con cochecito sea seguir la carretera secundaria hasta el pueblo de Margaride en vez de ir por el bosque.

Ruta Fragas e Levadas do Calvo de Deva

El Río Calvo nace muy cerca de A Franqueira. La construcción del Túnel do Folgoso y la autovía en la década de los 90 truncó el cauce original de este río que sin embargo luce esplendoroso en los kilómetros siguientes, antes de unirse al río Deva, a su vez afluente del Miño. Estos ríos forman hoy hermosos rincones en donde la naturaleza y el agua son los protagonistas de tan fantásticos verdes. Por ello existe una ruta que discurre en un recorrido circular y que tiene una derivación por la sierra. Se trata de una ruta de 18 kilómetros que rodea el Val de Parada de Achas entre un bosque de carballos, sobreiras y otras especies autóctonas.

 

 

En su recorrido podremos ver también varios molinos y algún puente cuyo origen se pierde en el siglo XVIII y que servían para las rutas del transporte del vino y otras mercadorías que procedían de O Ribeiro y zonas del Miño como Crecente. Otros atractivos de esta ruta son las fervenzas, pozas, levadas (canales), poldras, hórreos, pazos, petos de ánimas, corredoiras, iglesias, casas señoriales e incluso unas caldas de aguas termales que se distribuyen a largo de los ríos Calvo y Deva. También podemos coger las derivación de 6,2 km que desde O Formigueiro nos conducirá hasta el Coto da Vella.

 

 

 

En las tierras medias y altas de la parroquia de Parada de Achas, perteneciente al concello de A Cañiza, por la fragas que acogen en su seno las aguas de los ríos Deva, Oulo y Calvo, por las numerosas levadas que aún se utilizan para el regadío de labradíos y herbales; la Asociación de Veciños de Parada - A Paradanta -, se propuso trazar un itinerario de senderismo para dar a conocer toda la belleza que encierran los rincones de su parroquia. Hoy ese proyecto es una realidad palpable.

Un recorrido que por la diversidad de entornos, la variedad de paisajes o la pluralidad de sus aldeas hace que el caminante vaya de sorpresa en sorpresa, cautivado por la exuberancia de las fragas de carballos y castaños; fascinado por la hermosura de las riberas de los ríos Deva y Calvo; deslumbrado por los horizontes que ofrecen las alturas de Cruz de Paradanta y Coto da Vella, maravillado por la proliferación de alcornoques en el Sobreiral de San Martiño y, como no, admirarse ante el trabajo de los paisanos de estas tierras construyendo levadas, molinos, caminos, presas, pontellas, pasos y toda obra de arquitectura civil susceptible de mejorar y hacer mas viable su existencia.

 

 

Y si la naturaleza ha de llenar nuestra curiosidad en cada revuelta del camino; los mitos, fábulas, leyendas y tradiciones que los paisanos guardan en lo mas profundo de su memoria, nos abriran la mente a meditar y reflexionar sobre aspectos trascendentales que nos sitúan en los orígenes de los tiempos.

La leyenda de la Virgen de la Franqueira, el mito de "Vira-la pedra", los orígenes de las "Neveiras do Paradanta" son claros ejemplos de lo que estamos hablando, pero están ahí para conocerlas.

Como ves, los argumentos que ponemos a tu disposición, son más que suficientes para que te animes a recorrer estos caminos.

Ruta dos Muíños do Río Gato

Cómo llegamos:  

Debemos ir hasta Cartelle, en la provincia de Ourense, cerca de Ribadavia y Arnoia. Una vez allí, seguiremos los indicadores hacia Sande, y en Sande buscaremos el indicador a la entrada del pueblo que nos indica el Campo de Fútbol. Debemos seguirlo, porque allí mismo podrás empezar el sendero. Como te imaginas, hay mucho sitio donde aparcar y además hay un cartel informativo acerca de la ruta que te puede interesar.

Bueno, pues empezamos a caminar! Los primeros metros de la ruta son por una pista ancha que baja y baja y baja, y nosotros sólo podemos pensar en que todo eso, después hay que subirlo y subirlo.

Cuando llegues a un merendero, debes coger el camino que aparece a la derecha con indicadores de madera.

 

A muy pocos metros verás un cartel que te indica que debes coger un senderito a la izquierda para bajar hasta el río a ver dos molinos: Muíño do Aguardenteiro e Muíño dos Bandes… La verdad es que los molinos de esta ruta no están restaurados, pero no por ello dejan de ser encantadores…

 

 

 

 

Si bien vamos a ir siguiendo el curso del río Gato hasta su desembocadura, lo cierto es que en contadas ocasiones lo tendremos al alcance, lo cual es algo que tenéis que tener en cuenta si vais con perros, porque si hace calor, a menudo necesitarán bañarse y/o beber pero no siempre podrán; muchas veces el agua queda a varios metros por debajo del camino y no es tan accesible como se pueda pensar en un principio, pero justo aquí, en este punto, si que pueden meterse en él.

Aquí debemos volver sobre nuestros pasos y subir de nuevo hasta el camino principal, donde pronto te encontrarás un nuevo cartel de madera que te invita a visitar el mirador. Toca subir, pero merece la pena. Cuando llegues arriba, te verás recompensado con unas vistas impresionantes del valle, y las montañas, que cuando fuimos nosotros lucían unos colores primaverales impresionantes, no te dejarán indiferente, ya lo verás.

 

Ahora bajamos para volver al camino que nos guiará hasta otros tres molinos…

De repente, llega una de las partes del sendero que más ven a pedirte cuentas en lo que a forma física se refiere: esta estrecha senda que sube de manera prácticamente vertical en la que debes a veces ayudarte del pasamanos para subir, porque tiene algunos pasos realmente difíciles y altos.

 

 

Desde allá arriba tendremos unas bonitas vistas y también divisaremos a lo lejos el mirador en el que acabamos de estar.

Y ahora, después de tanto subir, toca descender de nuevo -este sendero es como una montaña rusa- para ir a visitar más molinos y una fervenza la mar de bonita:

ahora llegamos a un punto clave en la ruta, que es el final del hermoso Río Gato, que hemos venido siguiendo, para convertirse en el Río Arnoia, más hermoso todavía si cabe (y afluente a su vez del Miño). La verdad es que nosotros nos quedamos boquiabiertos contemplando este paisaje sin igual, en serio que te impresionará:

Tipo:

Ruta señalizada
Inicio/ Final: O Toural - Sande (Cartelle, Ourense)
Recorrido: O Toural-As Fragas-Eido recreativo "O Silandeiro"-Muíños do Río Gato-Mirador-Mal Paso-Fervenza-Paso a Montouto-Pozo do Gordo, Río Arnoia-Mirador, A Andormeira-Adegas de Mogos-Sande-O Toural
Distancia: 5,94km
Altitud mínima/ máxima: 228m/ 425m
Dificultad: Moderada
Conexiones: No

Tipo: Ruta señalizada
Inicio/ Final: O Toural - Sande (Cartelle, Ourense)
Distancia: 5,94km
Dificultad: Moderada

Ruta do Bidueiral

Sin duda alguna Montederramo cuenta con uno de los espacios naturales más asombrosos de Galicia. Se trata del "bidueiral" un inmenso bosque de abedules muy poco habitual en cualquier punto geográfico, ya que el abedul es un árbol frecuente en las orillas de los ríos pero que en pocas ocasiones llega a formar bosques tan espectaculares como este, con una extensión de 250 hectáreas.

 En este impresionante bosque se pueden admirar, además, increíbles acebos, coníferas típicas de la alta montaña y también avellanos, además de abundante flora autóctona como robles y pinos silvestres.

Cualquier amante de la naturaleza disfrutará de este espacio etiquetado como LIC (Lugar de Interés Comunitario), donde, durante su paseo, podrá recoger moras, arándanos y setas. La mejor forma de disfrutar de este "bidueiral" es realizar la ruta de senderismo que lo atraviesa y que está perfectamente señalizada.

Como curiosidad, señalemos que fue en este bosque donde cometió sus terribles crímenes, allá por el s. XIX, Manuel Blanco Romasanta, conocido como "o saca untos" o el "lobis home", historia real de un asesino en serie de mujeres que fue recreada tanto en la literatura como en el cine.

Concello de Montederramo

Accesos: Desde Ourense por la OU-536 hasta llegar a Leboreiro. Desviarse por la OU-0602 dirección Montederramo. Dejando atrás Montederramo, tomar el desvío a la derecha en dirección Gabín-A Mogaínza. Al llegar a Mogaínza, girar a la derecha en una pista sin asfaltar que conduce al bidueiral.

Recorrido:
  El recorrido no atraviesa ninguna población. Discurre integramente por el espacio perteneciente a la Red Natura del Bidueiral de Montederramo.

Señalización:
  No hay ninguna señalización, pero es sencillo orientarse con un plano o un gps.
Puntos de interés entorno: Bidueral de Montederramo Espacios Naturales: La ruta se encuentra en el LIC de la Red Natura Bidueiral de Montederramo Descripción del recorrido: La ruta discurre en su totalidad por el espacio espacio perteneciente a la Red Natura del Bidueiral de Montederramo. Se trata de un bosque denso de abedules, robles, acebos y otras especies en el sotobosque.
También hay varias zonas de pino silvestre.

Recomendaciones
  La pista de tierra que da acceso desde A Mogaínza al bidueiral generalmente se encuentra en buenas condiciones y se puede recorrer con un turismo, aunque dependiendo de la época del año, las condiciones pueden variar. En Montederramo es recomendable hacer una pequeña parada y visitar el monasterio.

Toda la ruta se realiza por una pista forestal, bien acondicionada y con pendientes suaves, que recorre todo el bosque y resulta muy atractiva para realizar tanto caminando como en bicicleta.

Senda del Arenteiro

Salimos del Parque Municipal de O Carballiño, junto a la piscifactoría y llegamos al Muiño das Lousas. En esta zona se está desarrollando una importante actuación turística que concluye la construcción de un camping y museo el Muiño do Anxo. Cruzamos el puente de madera hacia el lado derecho del Arenteiro donde una serie de pasarelas y escaleras de madera facilitarán nuestro avance entre el espeso bosque de ribera hasta enlazar con un sendero de pescadores.

Llegamos hasta el puente de Godas donde encontramos dos posibles caminos para continuar la ruta y que se unen el A Ponteriza. Entramos en esta aldea tras cruzar un puente de dos arcos, junto a un cruceiro con grabados de serpiente y una representación de Santa Bárbara (con una palma y una torre) junto con dos ánimas y San Antonio.

Un camino recién arreglado nos acerca a Moldes, con iglesia del románico declarada Monumento Nacional y continua Hasta Paradela, donde comenzamos a ver más campos con viñedos. Descendemos hasta el Arenteiro, que superamos por el puente medieval de Ponte do Castro cerca de las ruina de Castro Cavadoso.

Al otro lado del río y a la sombra de robles y castaños subimos hasta Cima de Vila, donde una fuente de dos caños saciará nuestra sed. Descendiendo entre las casas y campos, llegamos a Cabanelas con gran tradición vinícola y con iglesia de estilo Barroco construida en 1895. Desde allí descendemos por un camino entre muros, a la sombra de robles y alcornoques, para cruzar nuevamente el río y llegar a Pazos de Arenteiro.

 Poco antes de llegar a nuestro destino podremos desviarnos, tras rebasar el puente, y acercarnos al "Pozo dos fumes" donde el río parece volatilizarse entre las rocas.

Comunidad Autónoma: Galicia
Provincia: Orense
Zona: O Carballiño
Población: Carballiño
Municipio: O Carballiño
Tipo de recorrido: Sólo ida
Recorrido: 18 km
Desnivel: 366 m.
Tiempo: 4.30 horas
Dificultad: Baja
Señalización: Señalizada
Época recomendada: primavera, verano, otoño, invierno
Sendero homologado: si
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